瑜伽體式橋滾動式怎麼練
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練習瑜伽的對身心都有好處,瑜伽體式很多,橋滾動式瑜伽有助於收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉,使雙腿恢復活力,對於脊椎不好的人也有幫助,緩解疲勞。
步驟:
1、讓脊柱逐節落下,到膝抱胸前,呼氣,半仰卧,當腳分開與髖同寬,膝和腳踝大約垂直;
2、伴隨吸氣捲動尾骨到腰椎,呼氣,腰椎落下骶骨落下,重複幾次橋滾動一的練習;
3、隨着下一次呼氣到半仰卧以後吸氣到膝抱胸前。
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