瑜伽虎式動作講解
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瑜伽體式虎式動作,有助於協調脊柱神經放鬆坐骨神經緩解坐骨神經痛,可以伸展腹部肌肉從而促進消化系統,刺激血液循環減臀部及大腿脂肪。
步驟:
1、選擇跪姿,雙手往前放,五個手指頭大大張開,左腳向後蹬地板;
2、呼氣時把腹部收進去,吸氣時將左腿抬起來,呼氣時彎曲左膝,讓脊柱拱起來,腹部凹陷進去,充分讓大腿找向肚子方向;
3、吸氣時把腿向後伸展,脊柱伸展,呼氣時再去重複做;
4、呼氣收回左腿,膝蓋放下去,臀部坐向腳後跟,回到嬰兒式。
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