瑜伽弓步蹬腿式動作怎麼做

弓步式是瑜伽體式的一種，能提高身體的柔韌度，主要針對身體大腿前側、後側、腰部、手部，緩解身體的僵硬，使人精力充沛。

步驟：

1、站立在墊子前端，曲雙膝，呼氣左腳向後側一大步，然後雙腿首先蹬直呼氣前面膝蓋彎曲；

2、將骨盆向下去沉，吸氣向上，呼氣向下，保持後面那條腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；

3、左腿輕輕向後去蹬，右腿保持穩定，重複做一次；

4、做完之後重心前移，收回左腿，兩個腿平行站立，鬆開雙手放鬆。