瑜伽體式門閂式動作講解

門閂式對於瘦腰非常效果，有效消除腰部的脂肪，同時伸展動作還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可説是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

步驟：

1、雙手來到肩的正下方，十個手指大大張開，中指朝向正前方，雙腿在骨盆的正下方，讓左腳腳背以及膝蓋壓底，慢慢的展開右腿向旁側，指尖朝向正前方，右腳的足弓跟左膝來到一條直線，把左手來到肩的正下方，尾骨和頭向兩端做延展，後背推高向上；

2、在下一次吸氣時，慢慢打開右側手臂向天花板，充分展開胸腔；

3、呼氣時慢慢將右手輕輕落下，穿過左側的腋窩，右手指尖向左側做延展，再一次吸氣打開，指尖充分向上找天花板的方向，再一次呼氣，吸氣，重複三次；

4、最後一次吸氣右手輕輕落回地板上，撤右腳回到地板，回到四柱式。