瑜伽屈膝扭轉式動作詳解

力量的體式練習能夠讓關節變得更加強健有力，而關節的舒展總是會被大多數人忽視，這次通過這種屈膝扭轉的體式，讓全身的關節都能夠得到充分的舒展。

步驟：

1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的後側；

2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段捲起來，繼續用呼氣，確定臀部穩定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；

3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重複練習；

4、吸氣時在中間，呼氣鬆開雙手，躺下去，然後放鬆雙腳，休息。