核心功能初級—訓練3

核心肌肉訓練對於我們的身體，非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌，腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉羣。這些肌肉對於我們的整個身體，維持上半身的直立非常重要。現在我們就來教大家做幾個簡單的動作，來訓練我們的核心肌肉羣。

動作1：左右側腰椎穩定性練習

首先4點支撐在瑜伽墊上，手指打開，然後輕輕抬起腿部，交替，穩定；

動作2：屈膝側支撐

屈膝90度，雙腿閉攏，在瑜伽墊上手肘撐住地面，保持上半身呈一條直線，然後抬起手臂。