彈力繩背部訓練—訓練1

彈力繩是我們運動中，運用到的非常多的一個器械，學會運用它，能很好的幫助我們健身運動。現在我們就來教大家做一個用彈力繩，連續背部肌肉的訓練。

方法1：彈力繩直臂下拉  

找一個固定點，雙手握住彈力繩兩側，俯身屈膝，保持與地面45度，手臂打直往後拉；

方法2：彈力繩高位面拉 

俯身面對彈力繩，然後手肘往回拉，拉到胸口處就可以了。