核心功能初級—拉伸

核心肌肉訓練對於我們的身體，非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌，腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉羣。這些肌肉對於我們的整個身體，維持上半身的直立非常重要。現在我們就來教大家做幾個簡單的動作，來訓練我們的核心肌肉羣。

動作1、腹部拉昇

我俯卧在瑜伽墊上，五指打開在胸下方，撐起上半身頭向45度；

動作2、跪姿背部拉伸

臀部坐在小腿上，上半身放鬆往下。