晨間操—訓練1
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長期辦公室工作的人羣呢,經常忽視我們身體的鍛鍊,今天就給大家帶來一組簡單的晨間操訓練,只需要提前15分鐘起牀,就能在家裏完成。
步驟一:站姿大腿前側動態拉伸
雙腿自然分開,腹部收緊,下顎微收挺胸,用我們的右手拉住右腿的小腿,保持三秒放下,交替;
步驟二:支撐弓步轉體
保持俯卧撐的準備姿勢,右腿抬到我們右手外側,抬起右手手肘往下旋轉,然後往外打開,注意眼睛朝手的方向,落下,腳回去。
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