泡沫軸全身放鬆—訓練3

越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛鍊大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛鍊方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的“練”，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

步驟一：泡沫軸髂脛束放鬆

側卧，右腿到前方踩住，然後把泡沫軸放到我們左腿的外側，上面從髖關節下方滾動到膝關節上方；

步驟二：泡沫軸內收肌放鬆

把泡沫軸放到瑜伽墊上豎着放，然後左腿儘量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫軸上，左右滾動。