肩部訓練如何熱身
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肩部訓練常常被很多人忽視,導致我們很多上班族都會有一些肩頸的不適,今天就給大家介紹一個全方位的肩部塑性訓練,只需要在家裏就可以完成。
步驟一:向前肩部繞環
首先雙腿自然分開,腹部收緊挺胸,下顎微收,五指打開,用中指點到肩部最高的位置,向前最大幅度環繞,然後速度放慢一點;
步驟二:俯身抱頭反向抬肘
首先雙腿自然分開,屈膝保持上半身挺直,腹部收緊,五指打開摸到耳朵後側,吐氣時向上最大幅度打開,在最高點時感受三角肌後束的收緊。
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