![減肥餐五彩龍利魚的做法]( "減肥餐五彩龍利魚的做法")
- 主食材：龍利魚1個，青豆粒50克，番茄適量，玉米粒50克，胡蘿蔔半根。配料：料酒1勺，蠔油1勺，生抽1勺，黑胡椒粉適量，蒜適量。步驟1:龍利魚吸乾水分，切塊兒，裝入碗中，西紅柿切丁步驟2:加1勺料酒、1勺生抽、1勺蠔油、三四抖黑胡椒攪拌均勻，醃製10分鐘步驟3:鍋中放油，放入蒜末炒香，倒入西紅柿丁炒...
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![減肥餐 | 什錦雜菜米粉怎麼做好吃]( "減肥餐 | 什錦雜菜米粉怎麼做好吃")
- 主食材：胡蘿蔔120克，洋葱41克，黃瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：葱1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少許，鹽少許，醬油2克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:胡蘿蔔去皮，切成絲狀步驟3:青瓜去皮，切成絲狀步驟4:香菇洗淨，切成絲狀步驟5:洋葱洗淨，切成絲狀步驟6:熱鍋冷油，加入打...
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![減肥餐 | 什錦雜菜米粉的做法]( "減肥餐 | 什錦雜菜米粉的做法")
- 主食材：胡蘿蔔120克，洋葱41克，黃瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：葱1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少許，鹽少許，醬油2克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:胡蘿蔔去皮，切成絲狀步驟3:青瓜去皮，切成絲狀步驟4:香菇洗淨，切成絲狀步驟5:洋葱洗淨，切成絲狀步驟6:熱鍋冷油，加入打...
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![減肥餐 | 香菇海蔘澆荷蘭豆的做法]( "減肥餐 | 香菇海蔘澆荷蘭豆的做法")
- 主食材：荷蘭豆113克，海蔘31克，香菇75克。配料：姜1塊，葱1根，蒜1瓣，花生油3毫升，鹽少許，醬油3毫升，生粉2克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:香菇洗淨，表面切十字架步驟3:煮開水，放入姜蒜和料酒，加入洗淨的海蔘，煮3分鐘後撈起步驟4:換一鍋清水，煮沸，加入處理過的荷蘭豆，焯水後撈起步驟...
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![減肥餐～香煎雞扒怎麼做好吃]( "減肥餐～香煎雞扒怎麼做好吃")
- 主食材：雞胸肉1塊，檸檬半個。配料：鹽少許，迷迭香適量，黑胡椒碎適量，菜籽油4克。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:雞胸肉對半切開步驟3:肉錘，錘平兩年，斷筋步驟4:撒上鹽迷迭香和黑胡椒碎步驟5:兩面並點塗上菜籽油步驟6:燒熱扒鍋，下處理好的雞扒，香煎！步驟7:轉小火，翻面步驟8:出鍋...
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![減肥餐雞腿亂燉湯]( "減肥餐雞腿亂燉湯")
- 最近開始減肥計劃，減肥從飲食開始，今天中午我做了雞腿亂燉湯，下面我來分享一下我的做法。工具/材料雞腿2-3個豆腐200克冬瓜200克杏鮑菇200克姜適量葱適量操作方法01首先準備一下食材，雞腿2-3個，豆腐200克，冬瓜200克，杏鮑菇200克，姜適量，葱適量，調料用了八角，香葉，食用鹽。02首先我們...
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![減肥餐～玉子蝦仁的做法]( "減肥餐～玉子蝦仁的做法")
- 主食材：日本豆腐2個，蝦仁78克。配料：鹽0.5克，醬油3毫升，玉米油2毫升。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:首先處理好蝦，蝦仁剝殼去頭去蝦線步驟3:日本豆腐切段，同一長度步驟4:日本豆腐擺好碟子，放上蝦仁步驟5:蒸一會兒步驟6:取出，撒上鹽醬油和葱花步驟7:即可享用...
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![蔬菜沙拉減肥餐怎麼做]( "蔬菜沙拉減肥餐怎麼做")
- 圓白菜洗淨切絲，黃瓜切成條狀，培根切絲，青椒和黃椒切圈，胡蘿蔔切條。把切好的所有食材放進碗裏拌勻。最後，淋上色拉油，撒上少許鹽增味，拌入蜂蜜，擠上檸檬汁拌勻即可。蔬菜沙拉減肥餐怎麼做:主料：圓白菜100克，黃瓜半根，紅椒半個，黃椒半個，胡蘿蔔1根，苦菊1根，培根一塊輔料：色拉油15克，鹽2克，...
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![減肥餐～香煎鯛魚的做法]( "減肥餐～香煎鯛魚的做法")
- 主食材：鯛魚1條。配料：百里香適量，菜籽油少許，鹽少許，黑胡椒碎少許，小紅辣椒1根。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:鯛魚洗淨，切段步驟3:鯛魚預處理（撒鹽、百里香、黑胡椒碎）步驟4:刷上菜籽油步驟5:熱鍋冷油，放下鯛魚，香煎步驟6:翻面，再煎一會步驟7:即可出鍋享用...
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![白藜麥減肥餐怎麼做好吃]( "白藜麥減肥餐怎麼做好吃")
- 主食材：藜麥10克，素三丁一盒。配料：油1勺，鹽1勺。步驟1:藜麥加水步驟2:煮25分鐘步驟3:過冷水步驟4:炒鍋下油步驟5:倒入素三丁翻炒步驟6:下鹽炒到青豆熟步驟7:倒入煮好的藜麥步驟8:炒勻步驟9:出色裝盤...
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![減肥餐～芒果蝦仁怎麼做好吃]( "減肥餐～芒果蝦仁怎麼做好吃")
- 主食材：芒果1個，蝦仁200克，豌豆50克，胡蘿蔔粒50克。配料：姜1塊，玉米油3克，鹽少許，牛奶5毫升，料酒3毫升。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:放入各調味料和薑片，攪拌均勻，醃製30分鐘步驟3:芒果切粒，備用步驟4:加入少許牛奶，攪拌步驟5:熱鍋冷油，倒入蝦仁步驟6:加入豌豆和胡蘿蔔粒，翻炒...
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![減肥餐～芒果蝦仁的做法]( "減肥餐～芒果蝦仁的做法")
- 主食材：芒果1個，蝦仁200克，豌豆50克，胡蘿蔔粒50克。配料：姜1塊，玉米油3克，鹽少許，牛奶5毫升，料酒3毫升。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:放入各調味料和薑片，攪拌均勻，醃製30分鐘步驟3:芒果切粒，備用步驟4:加入少許牛奶，攪拌步驟5:熱鍋冷油，倒入蝦仁步驟6:加入豌豆和胡蘿蔔粒，翻炒...
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![佟大為同款低脂減肥餐-齋菜煲，四季最實怎麼做好吃]( "佟大為同款低脂減肥餐-齋菜煲，四季最實怎麼做好吃")
- 主食材：油菜1棵，娃娃菜半棵，泡發腐竹1根，泡發木耳若干，綠豆芽適量。配料：香菜碎適量，小米辣3個，腐乳2塊，蠔油適量，生抽適量，清水適量。步驟1:準備綠豆芽，娃娃菜切成條，金針菇切掉尾部。步驟2:油菜洗淨，木耳腐竹提前泡發。步驟3:香菜，小米辣切碎。步驟4:調個料汁，兩塊腐乳加上生抽，蠔油。清...
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![減肥餐@五彩炒松子怎麼做好吃]( "減肥餐@五彩炒松子怎麼做好吃")
- 主食材：松仁26克，玉米161克，青椒34克，牛奶5毫升，胡蘿蔔69克。配料：鹽1克，玉米油4毫升，代糖1克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:鍋熱好，加入松子仁，幹炒後倒出步驟3:熱鍋冷油，加熱約20秒，加入胡蘿蔔粒，翻炒步驟4:加入青椒粒，再翻炒步驟5:再加入玉米粒步驟6:翻炒後，加入牛奶步驟7:...
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![夏季必不可少的低脂減肥餐～沙拉的做法]( "夏季必不可少的低脂減肥餐～沙拉的做法")
- 主食材：cucu油醋汁適量，雞蛋1個，蝦6個。配料：生菜2片，苦菊1小把，水蘿蔔2個。步驟1:首先根據個人喜好選擇給各種蔬菜和肉類，肉類最好選擇蛋、蝦和雞肉。步驟2:將蔬菜洗淨後改刀，我今天用了生菜、苦菊和小水蘿蔔。生菜切絲，水蘿蔔切片和苦菊一起放入沙拉碗中步驟3:雞蛋煮熟去殼，然後...
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![減肥餐～香煎紅杉魚怎麼做好吃]( "減肥餐～香煎紅杉魚怎麼做好吃")
- 主食材：紅杉魚4條。配料：姜2片，番茄醬適量，玉米油3克。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:洗淨紅杉魚，魚身切斜刀步驟3:熱鍋冷油，爆香薑片步驟4:放處理好的紅杉魚步驟5:翻面煎，下番茄醬步驟6:出鍋即可...
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![減肥餐～肉沫豆腐怎麼做好吃]( "減肥餐～肉沫豆腐怎麼做好吃")
- 主食材：豆腐1塊，瘦肉150克，豆角1條。配料：蒜2瓣，鹽少許，料酒1勺，醬油適量，玉米油4克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:豆腐切塊，清蒸2分鐘步驟3:豆角切粒步驟4:瘦肉剁碎，並用鹽和醬油醃製步驟5:熱鍋下油，爆香蒜頭步驟6:加入醃製好的肉沫和豆角，炒香步驟7:加入調味料步驟8:取出...
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![減肥餐都有哪些食材 減肥餐都注意什麼]( "減肥餐都有哪些食材 減肥餐都注意什麼")
- 減肥餐會有很多的食材，需要選擇優質碳水化合物，優質蛋白質，維生素以及膳食纖維，同時一日三餐還是要保證定時定量，不可以出現暴飲暴食的現象。在注重於飲食的控制之後，可以有效達到快速減肥的效果，從多方面來看都有一定的優勢。補充優質蛋白在減肥期間就需要選擇合理的食物，必須要...
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![減肥餐～肉沫豆腐的做法]( "減肥餐～肉沫豆腐的做法")
- 主食材：豆腐1塊，瘦肉150克，豆角1條。配料：蒜2瓣，鹽少許，料酒1勺，醬油適量，玉米油4克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:豆腐切塊，清蒸2分鐘步驟3:豆角切粒步驟4:瘦肉剁碎，並用鹽和醬油醃製步驟5:熱鍋下油，爆香蒜頭步驟6:加入醃製好的肉沫和豆角，炒香步驟7:加入調味料步驟8:取出...
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![減肥餐～涼拌豬肝怎麼做好吃]( "減肥餐～涼拌豬肝怎麼做好吃")
- 主食材：豬肝182克。配料：姜1片，蒜1瓣，葱1根，鹽少許，香菜1棵，料酒適量，橄欖油適量，八角1個，花椒1個。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:香菜和葱切段，備用步驟3:冷水下豬肝，放入各種輔料和料酒，開煮（煮完的湯也非常香甜好喝，減肥的話，允許喝兩口過個嘴癮就好）步驟4:煮約10分鐘後，豬肝煮...
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![減肥餐～迷迭香烤羊排的做法]( "減肥餐～迷迭香烤羊排的做法")
- 主食材：羊排3塊。配料：鹽少許，黃油3克，迷迭香適量，黑胡椒適量，橄欖油少許。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:羊排洗淨，加入鹽黑胡椒迷迭香橄欖油醃製10分鐘步驟3:熱鍋，下羊排步驟4:煎好翻面，下黃油步驟5:錫紙包住羊排骨（方便吃的時候拿）步驟6:出鍋，撒鹽，擠檸檬汁，即可步驟7:完成啦...
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![減肥餐 | 蓮藕夾肉怎麼做好吃]( "減肥餐 | 蓮藕夾肉怎麼做好吃")
- 主食材：蓮藕200克，肉沫150克。配料：醬油少許。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:蓮藕去皮步驟3:蓮藕切薄片步驟4:切好的蓮藕，煮一下步驟5:蓮藕片煮好撈出步驟6:拿兩片蓮藕，肉沫夾中間步驟7:中間打入一個雞蛋步驟8:隔水蒸10分鐘左右，就取出步驟9:淋上醬油即可...
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![白藜麥減肥餐的做法]( "白藜麥減肥餐的做法")
- 主食材：藜麥10克，素三丁一盒。配料：油1勺，鹽1勺。步驟1:藜麥加水步驟2:煮25分鐘步驟3:過冷水步驟4:炒鍋下油步驟5:倒入素三丁翻炒步驟6:下鹽炒到青豆熟步驟7:倒入煮好的藜麥步驟8:炒勻步驟9:出色裝盤...
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![減肥餐～苦瓜釀肉的做法]( "減肥餐～苦瓜釀肉的做法")
- 主食材：苦瓜2條，雞蛋1個，瘦肉300克。配料：菜籽油2克，醬油3毫升，鹽適量。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:苦瓜洗淨，切段步驟3:苦瓜段，去囊去籽步驟4:瘦肉切碎步驟5:加鹽加雞蛋，打散，備用步驟6:準備熱水，苦瓜段焯水，加點菜籽油，後撈出步驟7:把處理好的肉，放進苦瓜心，表面放枸杞，蒸8分...
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![佟大為同款低脂減肥餐-齋菜煲，四季最實的做法]( "佟大為同款低脂減肥餐-齋菜煲，四季最實的做法")
- 主食材：油菜1棵，娃娃菜半棵，泡發腐竹1根，泡發木耳若干，綠豆芽適量。配料：香菜碎適量，小米辣3個，腐乳2塊，蠔油適量，生抽適量，清水適量。步驟1:準備綠豆芽，娃娃菜切成條，金針菇切掉尾部。步驟2:油菜洗淨，木耳腐竹提前泡發。步驟3:香菜，小米辣切碎。步驟4:調個料汁，兩塊腐乳加上生抽，蠔油。清...
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維知科普網
