下肢腿部塑性練習動作

下肢腿部訓練對於我們的運動健康非常的重要，今天就給大家帶來一組腿部塑形的講階課程，只需要在家裏就可以完成，一起來看看吧。

步驟一：後撤交替箭步蹲

雙腿肩寬，腳尖朝前站立，注意在蹲的時候同樣保持後面這個腳腳尖、膝蓋朝前，保持腹部收緊；

步驟二：深蹲交替提膝跳

雙腳自然分開，在蹲下時保持背部挺直，起來時有一個輕輕的小跳，同時異側手的手掌摸到膝蓋上方。