肩部訓練動作怎麼做

肩部訓練，毫無疑問是非常重要的，無論是為身材還是為形體矯正，肩部肌羣都起着至關重要的作用。因此，怎麼正確做好肩部訓練是我們必須要了解的！那麼，對於肩部訓練還不太清楚的健身小白，趕緊和我一起來看看吧！

步驟一：俯身啞鈴反向飛鳥

雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，向兩側舉起啞鈴，注意保持手臂不能完全伸直，不要夾背聳肩；

步驟二：俯身YW伸展

雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，握拳大拇指朝上，從Y字型往後滑到W的形狀，到後側時保持中背部有收緊的感覺。