肩部訓練完如何拉伸

三角肌前束拉伸：手掌反手，握槓，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩關節屈曲相反。拉倒最大拉伸感處，停留15-20秒，拉伸4次。當然，手肘打直對於肘關節壓力比較大，你也可以曲肘去做這個動作也可以，想要加大拉伸感，其中一點就是往下蹲，另一個是往前走，都能加大拉伸感。

三角肌中束主要是外展的功能，所有我們就相對的把手臂內收，注意的是，你需要把往後的手，儘量抬高一點，在握住槓之後，往背側手方向走，同時保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸時間和上面一樣。