怎樣提高睡眠質量，睡得更加安穩

1.睡覺前不要吃的太飽，吃的太飽不易消化， 但是也不要餓着肚皮上牀睡覺，飢餓會讓你保持清醒。

2.睡前泡個澡，水温要適宜，泡澡會更讓人產生睏意，泡個半小時左右，更有助於安心入眠。

3.到了牀上後不要再胡思亂想，很多人因為白天工作或者感情上面的不順利，就會開始亂想，特別是夜深人靜的時候，其實失眠多半是思想上恍惚，精神緊張等，我們要讓自己輕鬆一些。

4.晚飯過後一定要出去散散步，或者鍛鍊鍛鍊身體，一方面可以緩解工作疲勞，另外還可以讓自己有一定的體力消耗，晚上就能很快入睡，但是鍛鍊要適量，不要過度，睡前1小時就應該完成鍛鍊。

5.調暗一些燈光，光線即使是一點點也會干擾睡眠激素， 從而刺激到大腦，可以戴眼罩。儘量消除噪聲，屏蔽那些你不能忍受的響聲，選擇一些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音，戴上耳塞同樣也能屏蔽你不想聽到的聲音。

6.使用芳香療法，可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用，有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如説香草、薰衣草， 馬鬱蘭和檀香這幾種，可以把它們裝進枕頭裏， 或是散發在空氣中。

7.温度調低一點，如果卧室温度低一點，以降低身體活動的温度，從而有助你入睡，睡眠質量也會更好。