改善睡眠質量的方法有哪些

改善睡眠質量的方法有很多人由於工作壓力大，睡覺晚等等原因，導致晚上睡眠質量不佳，那有什麼方法可以改善我們的睡眠質量呢，一 晚飯不宜太飽，吃的太飽不易消化， 但是也不要餓着肚皮上牀睡覺，飢餓會讓你保持清醒， 睡前可吃一點點小零食，二 調暗一些燈光，光線即使是一點點也會干擾睡眠激素， 從而刺激到大腦，如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘，三 儘量消除噪聲，或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音，戴上耳塞同樣也能屏蔽那些，你不想聽到的響聲，四 使用芳香療法，可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用，有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如説香草 薰衣草， 馬鬱蘭和檀香這幾種，可以把它們裝進枕頭裏， 或是散發在空氣中， 又或是在洗浴室，五 温度調低一點，如果卧室温度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好，卧室裏的温度低一點，可以降低身體活動的温度，從而有助你入睡。