如何練習腿部爆發力

一般很多運動都需要練習爆發力，尤其是腿部的爆發力是非常重要的一個部位，不管是武術散打，其他的籃球足球都很需要腿部的力量和爆發力。練習腿部爆發力的方法如下：

【1】半蹲，將兩腿跨開，兩腿距離保持略寬於肩，慢慢下蹲，下蹲的同時，舉起自己的手臂，保持水平。

【2】跨步深蹲，左右腿交替跨步，進行深蹲訓練，注意雙手放於腰部，同時保持身體軀幹部位平直。

【3】跨階高抬腿，單腿跨階，另一隻腿擺動，進行高抬腿訓練，左右腿交替跨階，重複訓練，效果更佳。

【4】跨步跳階，首先跨步深蹲，然後單腳發力起跳，完成跳階訓練，注意另一隻腳保持半懸空狀態。

【5】高抬腿，跳躍式高抬腿，簡單易操作，雙手扶牆，略寬於肩，快速高抬腿，有條件的話綁上彈力繩。

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

爆發力區分為下列三種：

一、高爆發力(High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力(middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力(lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是説，大多數的運動皆需要爆發力。