膝前側疼痛緩解-力量練習3

關節的勞損在運動中非常的常見，特別是在做一些跑步或者是打球的運動中，對我們的膝關節都會有一定的損傷，今天就給大家帶來一組小的訓練課程，來緩解我們的膝關節前側疼痛。

1. 單腿半蹲

首先我們雙腳自然分開，腳尖朝前，然後注意在蹲下的時候，雙手伸直往前，注意保持腹部收緊，膝關節不要超身，然後交替一下。

2.  米字步練習

首先 雙腿自然分開，腹部收緊 ，挺胸下顎微收，依次朝前方、斜前方、左側、斜後方、後方半蹲。