膝前側疼痛緩解-力量練習2
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關節的勞損在運動中非常的常見,特別是在做一些跑步或者是打球的運動中,對我們的膝關節都會有一定的損傷,今天就給大家帶來一組小的訓練課程,來緩解我們的膝關節前側疼痛。
1. 左右側單腿臀橋
首先我們需要一張瑜伽墊,仰卧在瑜伽墊上,雙手掌心 朝上,然後抬起我們的左腿,右腳的腳後跟點地,腹部收緊,臀部用力,然後把軀幹抬起。
2. 單腿硬拉提膝
首先我們雙腿自然分開,腹部收緊,注意腳尖都朝前,雙手叉腰,做一個單腿硬拉,然後起來的時候,把膝蓋抬起來,往上吐氣,保持背部挺直,交替一下,儘量控制身體不要搖晃。
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