手腕鍛鍊方法

1、俯卧撐：俯卧撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好，但要注意量力而行。

2、重物練習：找一些身邊的重物，提着重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。

3、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。

4、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，方便攜帶。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉羣。

5、雙手側握舉體：用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行，時間越長鍛鍊強度越大，鍛鍊腕部爆發力。

擴展知識：

手腕是人體連接手掌和前手臂的部位，也稱腕部 。在做運動前最好先運動手腕，因為手腕是最容易受傷的部位。 手和臂連接的部分。

手腕三個管道通過的結構不同，一個為肌腱管道；一個為血管神經管道；一個為肌腱和神經管道。

1、腕橈側管有橈側腕屈肌腱通過。

2、腕尺側管有尺動靜脈及尺神經通過。

3、腕管有正中神經、八條屈指肌腱和拇長屈肌腱共10條結構通過。腕管可容納一個手指，但不能通過拇指。其中拇長屈肌腱和指深屈肌腱彼此並列；正中神經與指淺屈肌腱彼此並列；指淺屈肌腱進入腕管時，3、4指腱位於2、5指腱之前。

4、在腕管淺面經過的有：掌長肌腱、橈動脈的掌淺支和掌皮支(由尺神經、正中神經、肌皮神經和橈神經發出)，腕尺側管的尺神經和尺血管亦屬於腕管淺面的結構。

主要局部結構：六條骨纖維管道。

腕後區有六條骨纖維管道，由腕背側韌帶及其發出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。六條管道有九條伸肌腱及其腱鞘通過，由橈側向尺側為：1、拇長展肌與拇短伸肌腱；2、橈側腕長、短伸肌腱；3、拇長伸肌腱；4、指總伸肌與示指伸肌腱；5、小指伸肌腱；6、尺側腕伸肌腱。