腹肌輪鍛鍊方法

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝着地，把腹肌輪拿在手上。

2、然後深吸一口氣，讓背部呈一定的弧度彎曲到對打程度，儘量繃緊臀部和收緊下巴使得臀部和大腿保持與地面垂直的狀態。

3、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作，然後讓身體的力量在整個控制中往下降，在整個的下降過程中，要保持身體用力緊張。也不要一開始訓練時就過於緩慢的往下降，這樣會一開始就感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

4、加上回彈拉力繩可以降低訓練的難度，在訓練時一定要保持背部不要向下凹陷，保證背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的狀態。如果不能保持動作的規範性，可能會導致背部受傷。

5、向下運動時儘量胸部觸地，讓後努力使背部略呈弧形彎曲同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

6、最終或許就可以用腿部伸直膝蓋不着地的防止來完成腹肌輪的訓練了。最難的就在於呼吸和貼近地面時的休息然後，吸氣彎曲背部，然後回到初始狀態。