駝背怎麼鍛鍊

如果患者有點駝背，可以嘗試採取如下的鍛鍊方式來進行緩解。

第一、此類患者首先要加強雙側肩部的肌肉力量，建議患者可以雙手持啞鈴，採取站立位，一腳在前，一腳在後，之後伸直雙側的上肢，緩慢的平舉，再緩慢地放下；。

第二、患者要針對背部的肌肉着重進行鍛鍊，推薦該類患者在平時可以多練習下引體向上，除此以外，患者還可以在羅馬椅上練習反式的仰卧起坐；。

第三、該類患者在平時需要着重的進行形體相關的鍛鍊，比如推薦患者可以靠着牆持續的站軍姿。

兩個瑜伽招式糾正駝背的方法。

1、冰山式。

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

温馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部抬升式。

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

温馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

中醫解讀駝背的原因。

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。是人者，隸腎氣勝，以水為事，太陽氣衰，腎脂枯不長，一水不能勝兩火，腎者水也，而生於骨，腎不生則髓不能滿，故寒甚至骨也。

所以不能凍慄者，肝一陽也，心二陽也，腎孤藏也，一水不能勝二火，故不能凍粟，病名曰骨痺，是人當攣節也。是動則病衝頭痛，目似脱，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，膕如結，踹如裂，是為踝厥。

此處踝厥是病名，“髀”指大腿，“病衝頭痛”、“項如拔”、“脊痛”、“腰似折”是強直性脊柱炎的典型臨牀表現，而“髀不可曲”、“胭如結”類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。