拉力器的鍛鍊方法是什麼

1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。

2、一隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。

3、雙手拿着拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂彎曲，保持重心向外拉。

4、反手拿着拉力器放在背後，然後向兩邊拉。