如何鍛鍊手腕力量

側彎舉：兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌羣，同時發展上臂前側肌羣。 正握腕彎舉：雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。

向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原，動作過程中，前臂肌羣始終保持張緊用力狀態，主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。

反握腕彎舉：坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。

用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止，然後放鬆還原。

此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做，主要鍛鍊前臂屈肌羣。

背後腕彎舉：站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌羣。

很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

尺側腕彎舉：兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。

收縮尺側肌羣，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。

主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌。