啞鈴的正確鍛鍊方法

啞鈴是健身器材裏非常特殊的一種，它的優勢也十分明顯，我們平時使用它進行鍛鍊的方法，主要有這樣幾種。

啞鈴的正確鍛鍊方法

1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間。

2、三角肌的訓練：肩上推舉，取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部平齊，吐氣的時候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動作同樣想要增肌就做12個。

3、肱三頭肌的訓練：取一個重量適當的啞鈴，放在頭上，手伸直，慢慢將啞鈴往下放，然後向上舉，注意身體的立直，不要彎曲，同樣的，增肌做12個最多，塑型和減脂做15-20個。

4、胸膜肌肉的鍛鍊：仰卧推胸，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴，背收緊，不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側，肩以及手臂的角度是儘量呈45°，吸氣，吐氣向上推，這樣的使用方式可以達到增肌和減脂的效果。