踝關節鍛鍊的方法

1、寫字

移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直，膝關節和踝關節不要伸直。這字母開始較小，隨着踝關節功能的改善就會變得大了。

2、踝關節屈伸運動

上下移動足部，好像踩下或放鬆車上的離合器。重複10次。

3、踝關節側向運動

左右移動足部，重複10次。

4、踝關節旋轉運動

旋轉足部，先順時針後逆時針，重複10次。

5、伸展踝關節

坐着伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向後拉，拉到肌肉有繃緊的感覺，而不是疼痛，然後放鬆。每次保持這種繃緊的狀態20~25秒鐘，一天重複這種鍛鍊3次。

6、腳趾屈曲鍛鍊

放一條毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把腳放在毛巾上，屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾，在鍛鍊的過程中不要移動你的足跟，重複10次。