科學鍛鍊身體的基本原則和方法

首先需熟悉自己的身體狀態。不要盲目地去跟隨大眾，做一些不適合自己的運動。鍛鍊量需要適中，適合自己的身體最佳狀態就可以。選擇自己喜歡的鍛鍊方式。鍛鍊是一個長期的過程，需要堅持。

科學鍛鍊身體的基本原則和方法

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首先科學鍛鍊的原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態,造成傷害。

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接下來為大家介紹科學鍛鍊身體的方法間歇鍛鍊法，累了休息不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

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然後是連續鍛鍊法，可以增強體質。該方法講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。例如游泳，跑步。

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最後為大家介紹的是變換鍛鍊法，在鍛鍊前應做準備運動。隨着鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。例如用越野跑代替在田徑場的長跑

科學鍛鍊身體的原則方法

1、安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。

2、根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛鍊計劃（能長期持）。

3、強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

4、體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛鍊間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。

擴展資料：

科學鍛鍊的功能：

1、提高機體機能適應性

當內外環境在一定範圍內變化時，機體可以適當的反應來保持自身生存，克服這些變化造成的危害。科學運動可以對機體產生刺激，使機體生理活動發生良性變化，提高機體機能適應性。

2、提高機體協調能力

人體內細胞、組織、器官、系統各層次之間的功能的縱向關係必須是低級服從高級，各系統之間的協調也必須服從個體的整體功能。科學運動不僅可以增強運動系統的功能，還可以使各器官、系統的服從、協調能力和生理功能都得到提高。

3、改善心臟機能

心臟機能活動的特點隨運動強度的增加而增加，安靜時處於低水平，運動時強度越大，活動水平越高，在生長髮育期可提高心臟機能的階段，發育停止後可保持心臟機能或減慢其衰減速度。

參考資料來源：百度百科—科學運動

科學鍛鍊的基本原則是什麼？ 急。。。

科學鍛鍊的基本原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態，造成傷害。

生命在於運動，科學的運動具有促進生長髮育、提高適應能力、增強體質、防治疾病、延緩衰老、延長壽命的益處，並可以豐富生活、調節心情。

要做到科學鍛鍊其實非常簡單，那就是做好準備工作、選好鍛鍊時機、採用合適的運動類型、把握運動強度。

特殊情況：由於個人生活習慣上的差異，在選擇健身鍛鍊的最佳時機時，還需考慮個人特點的需要。另外，隨着季節、不同學習階段等條件的改變，從事健身鍛鍊的時機也需要做適當的調整。

擴展資料

科學運動可根據自身的情況選擇適宜的運動項目。

例如：

①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；

②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；

③身體消瘦者可選擇俯卧撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；

④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛鍊的目的。

參考資料來源：百度百科-科學運動