跑步減肥的正確方法

跑步正確方式注意呼吸，注意發力點，同時還要注意，用腳後跟去發力去着地，膝蓋不要完全繃直，建議在跑步之前先激活你的腹部。

跑步如何正確的減肥？

第一、掌握規範的姿勢

在跑步的時候要掌握規範的姿勢，儘量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳在臀部下方落地，邁開步子的時候不能太大，雙手略微保持彎曲，拳頭放鬆不能將手指繃緊，手肘保持90度的温度，不要向外擴建徑向前看，這樣的姿勢有助於消耗更多的體內熱量。

第二、跑步前做熱身運動

為了減少跑步過程中腳等受傷，可以進行熱身運動，比如拉伸或放鬆運動進行幾分鐘之後，有助於讓小腿的肌肉得到伸展。

第三、補充適當的水分

在跑步前應該注意補充一定量的水分，跑步過程中也可以少量的補充，不要等到口渴的時候才去喝，不然身體容易處於脱水的狀態。

第四、跑步的時間要適宜

要想達到更好的減肥效果，跑步的時間可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00飯後一個小時跑步也是比較不錯的，有助於加快脂肪的燃燒。

第五、跑步的時間

每次跑步大概40分鐘左右的時間，有助於讓脂肪得到更充分的燃燒，達到更好的減肥，瘦身效果一般少於20分鐘的跑步，往往不能守護，實現減肥。

第五、長期堅持下去

跑步是一項需要長期堅持下去的運動方式，每週至少進行5次，並長期堅持下去，幾個月之後，就能夠看到一定的健身效果。

跑步減肥是大家所公認的，但也要按照正確的方法跑步，才更有助於實現好的減肥瘦身作用。同時也應該注意在堅持跑步的過程中，也要加強飲食方面的調節，多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣、油膩、刺激、不容易消化的食物，將各個方面綜合起來做好，更有助於達到減肥瘦身的目的。

怎樣正確跑步減肥

怎樣正確跑步減肥

怎樣正確跑步減肥，跑步是一種健康的適合大眾的減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小夥伴們都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面就由我來告訴大家怎樣正確跑步減肥，讓你跑出好身材！

怎樣正確跑步減肥1

跑步能減肥嗎

不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據沒有掌握方法，其實這樣跑是不利於腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在於腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：

Step1：快走30分鐘

為了能通過跑步來提升肌力，達到鍛鍊的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預熱狀態，同時，避免給身體帶來過大的負擔。

Step2：跑步與走路交替進行30分鐘

做完熱身運動後，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然後再跑10分鐘，如此循環，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應，最好將時間延長至40分鐘。

Step3：以勻速繼續跑步

最後勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。

怎樣正確跑步減肥

第一條：跑步需循序漸進

跑步減肥不要急於求成，不然身體出現不適，四肢肌肉痠痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內即可，等身體適應後進，再增加強度。

第二條：喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外，喝水後再跑步也是要注意的，因為不喝水，人大量出汗容易出現脱水症狀，如果脱水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛鍊的目的。

第三條：跑步是需要耐力的

不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛鍊身體，讓肌肉變得更緊緻，建議減肥以勻速慢跑為主。

第四條：持之以恆才有效

”三天打魚，兩天曬網“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續進行運動，讓脂肪燃燒後不再累積。

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步確實能減肥，因為晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強，心跳也較為平穩，跑步能使心跳加快，促進肢體血液循環，有利於身體健康，能達到健康減肥的目的。

相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負荷。只要晚上掌握好運動強度，跑步還有助於加快身體新陳代謝，促進身體排毒，預防肥胖，提高睡眠質量等。

原地跑步能減肥嗎

因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕鬆甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎麼樣？大家速速往下看看吧。

原地跑步也是一種有氧運動，在有氧的狀態下進行運動，達到一定運動量，機體多餘的脂肪就會被消耗掉，以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態下運動，失去了有氧運動減肥的功效。因為人體預存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處於無氧狀態，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續原地跑才能減肥。

原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因為這樣不利於四肢的充分伸展。

冬天如何跑步減肥

1、什麼時間跑？

出於氣温、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，儘量在正午和傍晚，因為早上氣温低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。

2、在哪裏跑？

如果附近有公園，可以直接在公園內跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機上跑。儘量不要在公路上跑，因為公路汽車尾氣多，吸入後會影響身體健康。

3、穿什麼？

冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易着涼，但穿得太多，人出汗後又感到不適，所以，穿着也是一個很關鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷，內部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。

怎樣正確跑步減肥2

跑步減肥的誤區：

誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以説，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

誤區2：只要瘋狂運動，就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

誤區3：運動減肥有全身或局部的選擇?

專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。

正確的跑步減肥方法2個要點

1、挑選適合自己的跑步鞋。

建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

2、跑前拉筋很重要。

體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

跑步減肥的正確方法

跑步時頭與肩的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法，頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

跑步時臂和手的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

跑步時雙腳的最佳姿勢

跑步減肥的`正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

夜晚跑步減肥的正確方法

1、逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

3、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，説不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

6、夜跑注意補水

夜裏氣温沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

7、跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

跑步時雙腳的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

跑步減肥正確的方法

跑步減肥正確的方法

跑步減肥正確的方法，在日常生活中，有很多人都會通過跑步來減肥的，跑步是很常見的一種運動方式，在跑步的時候是講究正確方法的，下面分享跑步減肥正確的方法，一起來看下吧。

跑步減肥正確的方法1

慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20—30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

1、慢跑的姿勢很重要

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。

2、慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%—80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

3、慢跑前的準備工作

（1）你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

（2）你是否有場地，户外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改户外為户內吧。

（3）你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過鬆垮，影響體温，降低血液循環。

（4）運動前的狀態調節，你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。

跑步減肥的好處

跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

跑步是最方便的'有氧運動，隨時隨地都可以進行。

跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

跑步是減輕壓力最好的方法。

跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增是最好的了，當然，也要學會保護好自己哦，不要讓膝蓋瘦了傷，希望你喜歡我分享的內容哦！

跑步減肥正確的方法2

1、變換步伐，距離要長

跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之後改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換着進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦！

3、跑步的時候速度要慢一些

很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之後脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

跑步減肥的正確方法

1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐

跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

2、運動量無法滿足需要

如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。