晨跑和夜跑哪個更減肥

晨跑更容易減肥，晨跑更有助於消耗脂肪，因為身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。

晨跑要注意什麼？

1.應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2.在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3.運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

夜跑要注意什麼？

1.“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

2.由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

3.穿着鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

所以，無論是晨跑還是夜跑，都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜，那麼第二天就要保證休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處，大家選擇適合自己的即可。

跑步需要穿戴專業裝備嗎？

建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。着裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身着有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。

跑步最佳姿勢什麼樣？

目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。

呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。

什麼時間跑最好？

晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。

晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。

傍晚跑（16~18點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。

夜跑（19點以後）：減肥效果佳，但容易讓人興奮，可能導致難以入眠或失眠。還有一個更大的缺點，很容易跑着跑着碰到了燒烤店……