含維生素c的水果和蔬菜有哪些

含維生素c的水果和蔬菜有哪些的答案是：水果：橙子；柚子；蘋果；葡萄；檸檬；草莓；蔬菜：苦瓜；南瓜；西紅柿；菠菜；白菜；捲心菜。

維C即維生素C，參與體內的多種代謝過程，是人體不可缺少的營養元素之一，常見的水果和蔬菜中均含有一定的維生素C。所以，不存在嚴重的挑食、偏食等情況的人羣，通過日常飲食可以滿足機體對於維生素C的需求。但需要説明，對於存在維生素C缺乏的人羣，水果蔬菜的作用有限，必要時需要遵醫囑服用藥物補充維生素C。

含有維生素C的水果

橙子、柚子、蘋果、葡萄、檸檬、草莓、櫻桃、芒果、木瓜、梨、鮮棗、荔枝、獼猴桃、桂圓、柑橘、山楂、石榴、沙棘、杏、西瓜等水果中均含有一定的維生素C；

含有維生素C的蔬菜

苦瓜、南瓜、西紅柿、菠菜、白菜、捲心菜、蘿蔔、青椒、芹菜、油菜、蓮藕、黃瓜、菜花、甘藍、西葫蘆、豆角、橄欖菜、香菜等蔬菜中也含有一定的維生素C。

建議廣大人羣均衡飲食，除了多吃水果和蔬菜外，還需要保證蛋白質、脂肪的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，同時要進行適當鍛鍊，使機體處於健康狀態。

補充

含維生素c高的水果

蘋果

蘋果它對心血管是有保護作用的，所以平時的時候多吃蘋果對心臟病患者也是比較好的。

獼猴桃

獼猴桃是生活中比較常見的水果，它裏面的營養是非常豐富的，而且它還有維生素c之王的稱號，足以可見它裏面的維生素c含量是非常大的。

柚子

柚子酸酸甜甜的是非常好吃的，當然它裏面的維生素c含量也是很高的，而且平時的時候多吃維生素c還可以降低血液中的膽固醇，但是柚子這類食物是不建議多吃的。

橘子

其實這裏面也有豐富的維生素c，平時吃每天吃一個橘子就可以滿足人體對維生素c的需求，而且它裏面的其他化合物含量也是很豐富的，多吃橘子對身體健康也是很好的。

檸檬

維生素c含量豐富的水果當然也少不了檸檬，一般100克檸檬汁裏面還有差不多50毫克的維生素c，所以適當的吃檸檬對健康也是非常好的。

含維生素c高的蔬菜

南瓜

南瓜裏面維生素的含量是非常高的，而且它裏面還有很多人體所需的氨基酸，所以多吃南瓜也是十分有益身體健康的。

西紅柿

當然維生素比較高的蔬菜裏面，西紅柿也是必不可少的，平時的時候多吃西紅柿也是能夠很好的補充維生素c的。

辣椒

辣椒在蔬菜當中維生素排行量是第一的，所以平時可以多吃一些辣椒也是能夠補充維生素c的，但如果不能吃辣椒，可以選擇其他的蔬菜補充維生素c。

紅薯

紅薯有潤腸通便的作用，當然它的維生素c含量也是非常豐富的，除了維生素c維生素a的含量也是很高的，平時多吃紅薯有降低膽固醇，一氣健脾的效果，而且還有美容的作用。

芹菜

芹菜也是很好的食物，它有降血壓的作用，而且裏面的維生素含量也很高，同時也有防輻射的效果。