晚上吃杏會不會長胖

晚上適量吃杏不會長胖，但並不建議晚上吃杏。每一百克杏子中，熱量僅有38大卡，這在所有的食物中都可以説算是低的；而杏子中的碳水化合物僅有9.1克，幾乎沒有脂肪，所以熱量是非常低的。

注意：其是減肥人士，儘量避免在晚上吃過多的東西，而且不要在睡前吃任何東西。



不吃早餐的危害有哪些

一日三餐是人體補充能量的來源，因此一定要按時吃。但是有些女性朋友們，為了減肥選擇不吃早餐，這種做法容易得病，要糾正。 不吃早餐的危害有哪些 ?

不吃早餐的危害有哪些

1、胃炎、胃潰瘍。

不吃早飯對消化系統的危害首當其衝。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裏排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

2、膽結石。

研究人員建議，早餐要儘量少吃油膩的食物，不能因為早上趕着上班或者賴牀而不吃早餐。因為在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引起結石症狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。甜食過多又會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。

3、月經不調、盆腔炎。

很多愛美女性節食時，把早餐也算在內，這將為生殖系統健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體“火力”加倍不足，導致女性體寒，而這會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發月經量過少，月經失衡，乃至閉經。

4、感冒。

調查研究後發現，經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發生。與那些不吃早飯的人相比，經常吃早飯的人，尤其是早飯吃穀類食物的人，患感冒較少，且較輕。

5、心血管疾病。

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人羣進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人羣高出許多。

6、壞牙。

研究表明，年齡在2~5歲，常常不吃早餐的兒童，患蛀牙的風險是吃早餐兒童的4倍還要多。因為，不愛吃早餐的兒童在感到飢餓時往往喜歡求助於零食，容易形成一遇早餐就出現厭惡或噁心的條件性反射，而且零食中的高糖分給蛀牙的發生創造了環境。

晚餐吃什麼最減肥

1、粗糧。

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

2、涼拌綠葉菜。

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

3、紅辣椒。

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、醋。

專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

5、豆類。

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

6、消化餅。

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

7、燕麥。

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

8、蜂蜜。

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

9、杏仁。

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

10、牛奶。

想要減肥的人羣，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

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晚上吃水果會胖嗎

睡前吃水果是很容易讓人長胖的。

第一，晚上睡覺之前吃水果是很容易長胖的。

因為絕大多數的水果裏含有大量的糖類，而糖類與脂肪之間的轉化是雙向的，且因為轉化程度的差異，糖類可以大量地形成脂肪，而脂肪其實是很難自然的轉化成糖分供能的。所以睡前吃水果是很容易讓人長胖的。

第二，人在入睡前吃水果是不利於消化的。

尤其是一些纖維含量高的水果，對於腸胃功能較差或者腸胃有一些疾病的人來説，更是會造成人體健康的損害。此外，人在入睡前胰島素還在分泌，而水果大都糖分都很高，這樣長期下去就很容易讓人得糖尿病，並且還會影響人之後的睡眠質量。所以，人在入睡前兩小時最好不要吃水果，避免一些不必要的身體損害。

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拓展資料

【吃水果的正確時間】

第一，人早起可以吃一些味道比較淡的水果，其可以起到幫助人體消化吸收的作用，有利於人體通便。人的胃腸在經過一夜的休息之後，功能還沒有完全激發，消化功能還沒有很強，這個時候選擇一些酸性不太強、澀味不太濃的水果比如蘋果、梨、葡萄等，就可以起到開胃養胃的作用。

第二，在飯前，儘量避免食用聖女果、橘子、山楂和香蕉。聖女果中含有一種特殊的可溶性收斂劑，如果人在空腹時吃，其就會與胃酸相結合從而導致胃內壓力升高進而引起脹痛。橘子和山楂中都含有大量的有機酸，空腹食用則容易產生胃脹、呃酸和胃痛的症狀。香蕉則藴含較高含量的鉀、鎂，空腹吃香蕉，會使人血液中的鎂量升高從而對人的心血管產生抑制作用。

第三，飯後可以選擇菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等水果。菠蘿中所特有的菠蘿蛋白酶可以幫助消化一些蛋白質，並補充人體內消化酶的不足，從而增強人體的消化功能。而木瓜所特有的木瓜酵素可以幫助人體分解肉類蛋白質，而在飯後吃少量的木瓜對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等疾病都有一定的功效。至於獼猴桃、橘子、山楂等水果，則富含大量的有機酸，能夠增加人體消化酶的活性，促進高分子脂肪的分解，從而起到幫助消化的作用。

參考資料

/"target="_blank"title="只支持選中一個鏈接時生效">睡前吃水果會胖嗎？什麼時候吃水果比較好--湖南頻道--人民網

睡覺前吃水果有壞處嗎？

晚上睡前吃水果對身體無害，具體如下：

1、櫻桃

櫻桃中富含的糖分是非常高的，如果睡覺之前吃了過多的櫻桃，會給我們的身體帶來過多的糖分，對身體非常不利的影響，甚至可能會使我們發胖。

2、牛油果

牛油果中富含有非常高含量的脂肪，如果在晚上吃了過多的牛油果，會給我的身體帶來多餘的熱量，甚至可能會引發高血脂現象。

吃水果的最佳時間

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄。同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。

2、飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。

3、夜宵安神：如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能促進睡眠。

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擴展資料：

常見水果的益處

1、減緩衰老

在常見的水果中，獼猴桃被認為含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量元素鉀、鎂及食物纖維等營養成分，而熱量卻很低。這都使獼猴桃能為工作奏快、精神緊張的現代都市人注入生命的活力。另外，獼猴桃中所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。

2、減肥瘦身

蘋果、西柚、火龍果、榴蓮中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養物質，這有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食慾。

參考資料來源：/#2"target="_blank"title="百度百科-水果">百度百科-水果

參考資料來源：/"target="_blank"title="人民網-水果吃對時間才健康8種水果晚上不能吃">人民網-水果吃對時間才健康8種水果晚上不能吃

參考資料來源：/"target="_blank"title="人民網-吃水果的4個最佳時間什麼水果不適合晚上吃">人民網-吃水果的4個最佳時間什麼水果不適合晚上吃

晚上吃零食對身體有害嗎?

晚上吃零食不好。

吃零食的兩個原則：

1、選擇合適的時間吃零食

飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上。臨睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動來消耗，增加肥胖的風險另外，如果吃完零食不刷牙就睡覺，還會腐蝕牙齒，增加齲齒的風險。無論何時吃零食，吃何種零食，都不應吃得過多，且不能替代正餐。

2、最好選擇低熱量、低脂肪、有營養的天然來源食品

酸奶、牛肉幹、豆乾、海苔、紅薯幹、幹棗以及各種堅果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，都是比較好的餐間零食。

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擴展資料

吃零食的注意事項：

1、吃零食要注意口腔健康

經常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的細菌會逐漸腐蝕牙齒，形成蛀牙。吃甜食次數越多，發生蛀牙的機率就越大。此外，長期固定用門牙某處嗑瓜子會造成牙齒的過度磨損，形成牙齒缺損，影響牙齒健康。

因此，要注意口腔清潔，養成早晚刷牙、控制吃零食次數、吃零食後漱口和睡前不吃零食的習慣。

2、吃零食的量不能太多，以免影響正餐的食慾和食量；在同類食物中可以選擇能量較低的零食，以免攝入的能量過多。

需要注意的是，堅果好吃但不宜過量。傳統的説法有“冬令進補”，很多人會在冬季買堅果吃，一方面現在天氣逐漸轉冷，食慾有所提高，另一方面，也是給身體補營養。

參考資料來源：/"target="_blank"title="人民網-健康吃零食避開這三個時間">人民網-健康吃零食避開這三個時間

參考資料來源：/"target="_blank"title="人民網-零食也能很健康什麼時間吃零食最好">人民網-零食也能很健康什麼時間吃零食最好

參考資料來源：/"target="_blank"title="人民網-睡前半小時別再吃零食了！零食適量才健康不長胖">人民網-睡前半小時別再吃零食了！零食適量才健康不長胖

晚上餓適合吃的零食

有的人晚餐沒有吃飽，睡到後半夜會突然被餓醒，餓到睡不着覺，這個時候還是趕緊的吃點食物墊墊肚子，不要讓肚子一直餓着，不然一直睡不着第二天就沒有精神好好工作或學習了。那麼半夜餓肚子也不適合煮東西吃了，只能先吃點小零食抗抗餓。

1. 混合堅果小零食

堅果富含健康的植物油脂及不飽和脂肪酸，以及富含多種微量元素和礦物質，晚上吃一些堅果可以給身體補充一些能量，吃6-8粒左右肚子就不會覺得餓了，重要的是這種堅果晚上吃了也不容易胖。晚上吃的堅果建議是核桃、腰果、杏仁、紅棗等。

2. 海魚乾類小零食

海魚乾類零食富含蛋白質、維生素和礦物質，營養上也不必堅果差，晚上吃些海魚乾補充些蛋白質，身體獲得了能力，就不容易感到肚子餓了，重要的是海魚乾脂肪和熱量很低，晚上吃也不容易長胖。晚上吃海魚乾可以吃一些炭烤魷魚絲、蜜汁鰻魚絲，比如小谷熊鰻魚絲。晚上不宜吃辣的零食，對胃不好。

3. 黑巧克力/無糖巧克力

黑巧克力和無糖巧克力味道上都比較苦，但能夠滿足人體對多種營養素的需求，而且它的脂肪和熱量含量極低，是所有巧克力中最不容易發胖的種類。晚上肚子餓的話也可以是一些黑巧克力補充能量，不建議吃白巧克力或是代可可脂的巧克力，這種巧克力比較容易發胖。

4. 餅乾/麪包/蛋糕零食

肚子實在很餓的話，也可以吃一些餅乾、麪包或蛋糕充飢，畢竟這三種零食都是碳水化合物比較高的，飽腹感也比較強。不過建議選擇粗纖維的，這樣熱量比較低，晚上吃了也不容易長胖，可以搭配低脂牛奶一起吃，這樣後半夜睡覺會睡得比較香。