先做力量訓練還是有氧

無論是以減脂為目的，還是以增肌為目的的鍛鍊，順序一般都先做力量再做有氧。

熱身5-10分鐘之後先動態拉伸肌肉、活動關節，然後器械熱身和器械鍛鍊，之後靜態拉伸肌肉、活動關節，最後做有氧運動。這主要是與人體的供能系統有關。

先做器械鍛鍊，先消耗掉體內一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保證器械鍛鍊的強度和質量，又能保證在之後的有氧運動中縮短糖原供能的時間，延長有氧供能的時間，更有利於減脂。

因為器械鍛鍊是無氧運動，一般不消耗脂肪，單純的有氧運動雖然可以減脂，但是在鍛鍊的前20分鐘左右以分解葡萄糖、糖原為主為身體供能。之後脂肪分解為身體供能的比例逐步增加，在30分鐘左右的時候開始以脂肪分解為主來為身體供應能量，大約60分鐘左右的時候脂肪分解供能的比例開始下降，肌肉分解供能比例開始上升。

如果先做器械鍛鍊，體內葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情況下，再做有氧運動，可以縮短體內葡萄糖和糖原供能時間，延長脂肪分解供能時間，能提高減脂效率，還能增肌或維持肌肉量，提高或維持基礎代謝量。

力量訓練的確能夠達到減脂的效果，但是減脂並非僅僅依靠力量訓練就能成功的。

力量訓練能夠改善體型，能夠增加基礎代謝，能夠讓骨骼更加強壯，也確實有利於熱量的消耗能夠幫助減脂。但是力量訓練，它消耗的能量有限，剩下的需要靠飲食來完善。它並不是一個最好的減脂方式，但是它卻是最本質能夠讓減脂不反彈的方式。

肥的過程當中要配合部分的力量訓練。但是也千萬別忘記做有效的有氧運動，我們常見的有氧運動有跑步，踩橢圓機以及爬樓梯，跳繩，做高強度的間歇訓練。力量訓練的過程當中也一定要配合飲食，如果想要減肥的話，飲食是至關重要的，飲食需要做到的就是多吃熱量低的食物，並且吃飽腹感的食物，並且吃飯順序一定要牢記。要先喝湯再去吃蔬菜以及豆製品和肉類，最後去吃主食能夠有效的防止血糖的上升。

所以如果想要達到高效快速的減脂效果的話，必須做到飲食控制+力量訓練+有氧訓練。

1、用有氧的方法，熱身10分鐘。比如，慢跑，蹬車。待身體發熱，或微微出汗就可以了。

熱身的另一個意義就是，從思想上，精神上也做好了健身的準備，而不再去想健身以外的事情。

2、進入肌肉的力量練習。建議，組間進行拉伸。這個習慣的養成，會降低訓練中受傷的風險，讓你受益無窮。

3、如果沒有，有氧訓練的內容，可以進行肌肉的徹底拉伸了。

拉伸，讓肌肉保持彈性，釋放乳酸，緩解疲勞。在拉伸的過程中，心率恢復正常，血液循環恢復正常，皮膚毛孔收縮正常，收汗洗浴，訓練完美結束。

4、如果，還有減肥的需求，肌肉力量訓練完成後，進行為時不超過一小時的有氧練習為佳。最後進行拉伸，放鬆。

總之，健身的順序是，有氧熱身，肌肉力量訓練，有氧消耗，拉伸放鬆。