女性做重量訓練並不容易長肌肉

身體肌肉的大量合成,需要充足的蛋白質攝入、足夠的重量鍛鍊刺激,以及雄激素的催化。女性在正常情況下雄激素水平遠低於男性,所能合成的肌肉量也就遠小於男性。女性想長肌肉,可沒那麼容易。

運動可以增強人體的血液循環，減少皮下脂肪，使表皮變得滋潤，使皮膚更有彈性。因此，運動會延緩皮膚衰老。有人發現參加運動的中年婦女看上去比實際年齡年輕，臉上的皺紋很少，膚色良好，而且運動後眼袋也消失了。

因此，運動是健康皮膚的神奇配方。如果身體缺乏運動，它將逐漸失去彈性併產生多餘的脂肪，皮膚將不再細膩，肌肉也將缺乏彈性，並且生長不均勻。如果長期運動不足，則全身的新陳代謝會異常，皮膚將無法正常分泌水和皮脂，從而使皮膚失去光澤和彈性。此外，真皮會積聚水並使肌肉腫脹，或者水會壓縮毛細血管而無法輸送足夠的營養。

負重深蹲：

女孩的力量訓練可以從負重深蹲開始。首先，我們將重量固定在脖子後面的肌肉上，然後讓雙手握住重量。然後我們開始下蹲和下蹲。它與沒有重量的蹲坐相同。女孩第一次開始這項運動時，他們可以選擇減輕體重。重物的重量約為15公斤。您一次可以完成20個動作，並且每次可以進行2到3套動作。這種動作可以有效鍛鍊臀部和腿部的肌肉，動作安全係數比較大，適合女孩。

負重髖橋：

此動作增加了髖橋動作的重量，因此鍛鍊的效果更加明顯。首先，我們躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲以放鬆身體。這時，我們將手固定在腹部肌肉上。此時，我們準備利用腰部和腹部的力量使臀部離開地面並緩慢向上移動，直到我們的腰部，腹部和背部也可以離開地面。此時，只有我們的頭，肩膀和腳處於接觸狀態。地面上，身體的其餘部分都離地面並呈一條直線。

站立式啞鈴平舉：

站立式啞鈴平舉可以選擇前平舉或側平舉來完成動作。剛開始時，我們站在地上，雙手握啞鈴，兩側自然放鬆。此時，我們進行調整，讓我們的手施加力，以便我們的手可以水平抬起，直到手臂與地面平行並且手伸直。然後放下手臂並重新開始運動。