榴蓮和椰子每天吃多少合適

榴蓮和椰子每天吃多少合適的答案是：椰子一個左右；榴蓮200g

一般建議一天吃椰子控制在一個左右，而榴蓮最好控制在200克左右（大約1-2塊榴蓮肉）。

在居民平衡膳食寶塔中建議，每天應吃水果200-400克，並且每天要吃水果在兩種以上，以補充維生素和無機鹽，但是過量食用則可能會增加消化負擔，甚至導致糖分攝入過量。

每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜。在計算水果的量時,不僅指的是新鮮水果,水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有添加糖或鹽的果乾,以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體説就是，一份水果約等於一箇中型水果(如:橙、蘋果)、1/4杯沒有 添加糖或鹽的果乾(如:提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如:連果肉的鮮橙汁)。

在計算蔬菜時,除新鮮蔬菜外,罐頭蔬菜也可以包括在內,但醃製蔬菜除外 ,因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來説, 一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外, 3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

1、上班族每天適合吃香蕉

熬夜之後吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂, 其中的糖分還能迅速轉化為葡萄糖能夠立即被人體吸收,是快速補充能源的方法之一。所以,熬夜後吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。

2、上班族每天適合吃蘋果

經常熬夜的人容易內分泌失調導致便祕、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸能夠使體內的脂肪迅速分解有效防治體態肥胖增加血色素使皮膚變得細膩。另外蘋果中豐富的果膠,還能夠促進排泄防治動脈硬化。

3、上班族每天適合吃柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。