跑步每天跑還是隔天跑

1、隔天跑步，每次跑步20分鐘左右，便有益健康，是適合絕大多數人的基本運動量。

2、如果每週跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實現每週75分鐘的最低運動量。

3、就算是跑步新手，用較慢的配速，如7分配速，隔天跑個3、4公里，也就基本滿足了通過跑步獲得健康的條件。

4、《美國身體活動指南》指出，為獲得實質性的健康益處，成年人應該進行至少150分鐘（2小時30分鐘）/周的中等強度，或75分鐘（1小時15分鐘）/周的高強度有氧體力活動，或將中等強度和大強度的有氧運動相結合。