如何鍛鍊腿部肌肉

鍛鍊腿部肌肉可以深蹲，雙腳分開，臀部往下蹲，蹲至髖關節低於膝關節，然後重複動作，鍛鍊腿部也可以腿舉，背部緊貼腿舉架的靠板，雙腳往前蹬踏板，重複動作，鍛鍊腿部還可以踩踏健身單車。

1、深蹲:

鍛鍊腿部肌肉可以深蹲，先將雙腳自然分開，與肩部同寬，然後臀部往下蹲，將重心放在足弓和腳後跟，腰背保持在一條線上，蹲至髖關節略低於膝關節，最後站立還原。

2、腿舉:

鍛鍊腿部肌肉可以腿舉，首先仰卧在腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在踏板上，然後向前蹬踏板，將腿伸直，接着收腿還原。可以在小腿上綁沙袋，使肌肉充分鍛鍊。

3、健身單車:

鍛鍊腿部肌肉可以踩踏健身單車，健身單車與普通自行車騎法類似，坐在車座上，兩腳踩在腳踏上，踩踏運動即可，健身單車可以調節阻力，阻力越高鍛鍊效果越強。