練背的器械

雙槓是練背的器械之一，利用雙槓來做引體向上動作主要鍛鍊人體的背闊肌，堅持鍛鍊能夠增加背闊肌的寬度。也可以利用槓鈴做平板支撐，或者是利用啞鈴做單臂划船動作，都可以起到鍛鍊背部的作用。

雙槓是練背的器械之一，利用雙槓來做引體向上動作主要鍛鍊人體的背闊肌，堅持鍛鍊能夠增加背闊肌的寬度。鍛鍊時需要雙手分別握住雙槓，腰部以下放鬆，小腿交叉於身後，之後發力快速將上半身抬升至極致，再將身體還原並進行下一次動作即可。

練背還可以利用槓鈴來做平板卧推動作，讓身體平卧在窄凳上並固定好肩胛骨的位置，雙手握住槓鈴與手臂平行，之後再深呼一口氣，同時發力將槓鈴舉起來，舉至頂部後還原至初始位置，再反覆重複這個動作就可以。

利用啞鈴鍛鍊背部時，可以嘗試多進行單臂啞鈴划船動作，主要鍛鍊的適宜中部背闊肌。鍛鍊時需要俯身一手撐於長凳，同側膝蓋彎曲支撐在長凳上，身體儘量與地面平行，另一手握啞鈴，之後不斷將啞鈴向上提起就可以。