瘦腰瘦肚子的健身操

鐘擺運動
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坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放鬆你的肩膀和脖子，然後呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然後恢復坐姿。 放鬆你的肩膀和脖子，然後呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向右傾斜，伸展脊椎，用右腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然後恢復坐姿。

每組做10個，3組為宜。 每組中間休息10秒。

半船式：

趴在墊子上，放鬆身體，將手臂彎曲成 90°，然後水平放置在身體兩側。 深吸一口氣，感受腹部肌肉的變化。 向前伸展雙臂，在腹部深呼吸。放鬆頸部，支撐腹部，呼氣，抬起手臂和腳，保持5秒鐘。吸氣，慢慢放下手臂和腿。每組做5-8次，做3組，每組間隔15秒。

健身球運動：

躺在健身球上，讓你的下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，並保持頭部。 用腰部用力抬起上身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。 然後躺下重複這個動作，就像在健身球上做仰卧起坐一樣，可以有效瘦腰腹部。

自行車運動：

平躺在地板上，雙手放在腦後，彎曲左膝，儘量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然後在另一側重複該動作。

運動前20分鐘喝黑咖啡一杯，有效提高鍛鍊效果，燃脂效果。先無氧20分鐘左右，無氧目的消耗掉體內糖原，塑形、讓皮膚緊緻。仰卧起坐30個、深蹲40個、啞鈴前舉30個、平板支撐2分鐘。然後有氧，跳繩15分鐘、原地跑25分鐘、開合跳5分鐘，開合跳和原地跑可穿插進行，保持燃脂心率。

飲食上，米飯和麪食可減少至原來的一半，多增加點雞蛋或者雞肉，牛肉，羊肉，別吃撐。避免高糖高鹽食品、油炸食品、奶茶、汽水等飲料，以及各種甜食。 禁止在外用餐。 水果是可以吃的。 不要吃太多。 水果含糖量高。 每天多喝水，促進新陳代謝。 火鍋可以吃，用清水涮一次油就行。另外，每週可以吃2-3次高碳水化合物食物來調整自己的心理和生理需求，保持心情愉快，遇到壓力會影響新陳代謝的時候馬上調整。

腹部脂肪堆積的原因有很多。 因為我很少運動，喜歡吃甜食和一些飲料，這會增加肥胖，從而導致更多的腹部脂肪堆積。 有些患者長時間坐着吃飯或工作，甚至喝水。 如果有便祕的症狀，就會導致脂肪堆積在腹部。 在平時的生活中，患者應該少吃甜食，多做運動，以減少腹部脂肪的堆積。 注意休息，保持充足睡眠，避免熬夜。 睡眠不足會導致患者基礎代謝下降，容易形成脂肪堆積。 平時多吃新鮮水果和蔬菜。