牀上瘦腰瘦肚子的方法

一定要找到腹部的發力點，才能更好地幫助你去達到想要的目標，除了卷腹之外,如果你是因為體脂過高，而導致看不到自己的馬甲線的話，那麼 ,希望你能夠跟減脂訓練同時去做,同時控制你的飲食.

有哪些可以在牀上做的瘦腰瘦肚子的方法？

第一個是我之前上瑜伽課時學過的動作，叫蠍子式，動作要領是，趴在牀上，兩臂打開平放在牀上，與身子成T型。然後把右腿向上抬起到最高點，停留一秒，再把右腿向左扭轉，整個過程肩膀始終貼在牀上不要動，兩臂用力保持平衡。左腿重複右腿的動作。

注意呼吸，抬起腿的時候呼氣，還原時吸氣。這樣一組動作就完成了。這個動作主要是鍛鍊腰部肌肉和腹部肌肉，同時也對臀部肌肉有一定的拉伸。

第二個動作是側卧左（右）抬腿。側卧在牀上，大腿要與身體成直角，用屁股發力帶動腿上下活動，上下抬腿時腳尖要繃起來，大腿抬起的高度比身體高一點就可以了。呼吸同樣是抬腿呼氣，還原吸氣。這樣可以鍛鍊側腰和臀部。

還有西西里卷腹，仰卧起坐，倒蹬車好多好多方法，不過主要是在堅持。

1、仰卧起坐

仰卧起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛鍊效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在牀上，然後把腿部繃直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛鍊也可以擁有更多的動力。

2、空中騎自行車

這個運動也很簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。

從上文的介紹中我們就可以看出，牀上瘦腰瘦肚子的方法進行的操作起來還是十分簡單的，只需要每天晚上睡覺之前做一些小的運動就可以輕鬆地是腰腹部瘦下來，還可以改善睡眠，何樂而不為呢?在做運動之前還可以喝適量的蜂蜜，可以更好的瘦肚子。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些

瘦腰瘦肚子的方法有哪些

怎樣減肥

第一種，跳健身操，這是減肥最快有效程度最高的，要節奏快的那種，本人親身經歷過，在不使用其他減肥方法的情況下，單純依靠跳健身操，一個月能減20斤左右，但要保證每天跳40分鐘左右，每次都會大汗淋漓，但要注意不要感冒了。

第二種，跑步

室外跑步空氣也非常好。跑步可以選擇間隔法，快速跑步和慢速跑步間隔的方法即可達到好的效果，一定要到達出汗的狀態。

第三種，跳繩

跳繩非常簡單，多數人都會，是減肥的好方法，器械簡單，在減肥的同時也能夠鍛鍊全身的協調性和靈敏度

第四種，每天打一個小時的羽毛球，效果也很明顯。

其實減肥不難，只要我們能夠堅持，就一定有效果，請大家一定要健康減肥，不要用一些危害身體的減肥方法，只有身體健康才會美麗，由內而外的美。

瘦腰瘦肚子最快方法有哪些

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。腹部減肥操

一、 揉擦腹部練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各 *** 50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復 *** 50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要.上頂。

三、 體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向 *** 前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。 四、 依次高抬腿兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、 仰卧起坐練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

六、 扭髖小跳原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。不算太難，我每天都會仰卧起坐，感覺還蠻管用的，貴在堅持，只要你有恆心，一定可以成功

主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

瘦腰瘦肚子的方法有木有？

一、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

二、 仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

三、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

四、還有就是喝德甫纖玉亭茶

瘦腰瘦肚子的方法有沒有呢？

平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

每頓飯後半小時儘量不要坐着。 堅持喝 德甫纖玉婷茶。減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做。

1絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量 。

5、食物之烹調,減少用油。

6、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。

有效瘦肚子的方法有哪些？

反彈倒是會，最好的：做仰卧起坐，鍛鍊腹肌，你在做的時候，肚子也在運動。吃飯後不能坐着不動，要稍微散散步，但也不能劇烈運動

記得采納啊

女生瘦肚子的方法有哪些

一、

揉擦腹部練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各 *** 50圈然後，兩手分開放在腹上，上下往復 *** 50次。

一般建議在 *** 的時候。配合芳,.頤滋,.露的,精,.油一快使用，這樣可以加。速瘦小肚子的，建議晚上進行。

二、

體轉兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度需大，直腰，頭頸上頂。

三、 仰卧起坐練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

瘦腰瘦肚子的減肥方法都有哪些？

減肚子：真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作使用過的簡單而且實用的方法: 飲食+鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 建議你試驗下. 同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部祕訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節裏，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

祝瘦身成功哦~~

請採納。

瘦肚子的最快方法

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。