睡前做什麼動作能瘦肚子
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新月變式。
雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。
注意放鬆,讓我們的眼睛看着前面。
深長的呼吸,呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去,注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外打開,平面側彎。
動作維持14秒,迴歸準備動作。
做完上面的動作之後,放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
睡前一個動作暴瘦肚子。
船式。
坐在地上,雙腿併攏。
。
向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
睡前一個動作暴瘦肚子。
炮彈式。
身體仰卧在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。
反覆做10次左右即可。
戰士式跨步。
身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。
雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
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肚子
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