瑜伽瘦肚子

隨着我們生活水平的不斷提高，飲食越來越好，再加上長期上班久坐又沒有運動，導致腹部脂肪過多，以下幾個瑜伽動作不錯，一磨豆式，二下犬式的變體，三側板支撐，每一組做15個一共是三組，長期堅持能夠很好的練出馬甲線。

瑜伽瘦肚子動作

6個減肚子瑜伽動作

1、毛毛蟲爬

主--要肌肉：馬甲線、人魚線

動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。

身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。

呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做3組。

動作次數：每組做20次。

休息時間：1分鐘。

2、仰卧抬腿卷腹

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。

呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣

動作組數：建議做4-5組

動作次數：每組做20-25

休息時間：1分鐘-1分半

3、仰卧頂髖

主要肌肉：馬甲線、人魚線

動作要領：仰卧，雙腳放在地上，腳跟着地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。

呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：減脂塑形每組做20-25個。

休息時間：1分鐘-1分半。

4、踩球頂髖(高難度)

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：仰卧，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。

呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組做20-25。

休息時間：1分鐘-1分半。

5、仰卧蹬車

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：仰卧於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部着地，腳尖繃直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。

呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組做20-25。

休息時間：1分鐘-1分半。

6、左右交叉起

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：仰卧於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。

呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組做20-25。

休息時間：1分鐘-1分半。

瑜伽減肥需求注意啥?

1、不要空腹做瑜伽

在飯後做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態，最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束，但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵禦飢餓感又不會消化不良。

2、嬰兒式是初學者的好同伴

在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不必緊張，能夠試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順利時也能夠試着做嬰兒式來調整呼吸。

3、合作呼吸做動作

做動作時必須合作呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。

4、根絕操練中大笑和説話

根絕操練中大笑與説話，瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練，大笑與説話會形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體迴轉的體位法時，深遠的氣味尤為重要。

5、完結姿態時堅持停止

體位法操練中姿態完結後的停止狀況，有利於操練者領會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。

瑜伽動作瘦肚子

瑜伽動作瘦肚子

瑜伽動作瘦肚子，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面是我為大家分享瑜伽動作瘦肚子的相關內容。一起來看下吧。

瑜伽動作瘦肚子1

瑜伽動作瘦肚子四招

1、立位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

2、背壁壓腿

步驟1：將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖骨節在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

3、側撐抬腿

這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

步驟1：從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

4、後抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作

瑜伽的注意事項

一、飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣温和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

這些年來，瑜伽備受大眾女性的喜愛，因為瑜伽健身非常便利，而且效果不錯，瑜伽對於瘦身塑型都有很不錯的效果。我想應該有不少人都希望通過瑜伽鍛鍊來減肚子或是大腿，那就趕緊動起來吧。

瑜伽動作瘦肚子2

瘦身瑜伽

瑜伽瘦身步驟一

可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。

練習方法：可以先在牀上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然後慢慢的抬起左腿，然後雙手勾住腳踝的位置，儘量的向上抬起，然後深呼吸保持動作10秒，然後重複3次。

瑜伽瘦身步驟二

可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉。

練習方法：首先坐下然後將雙腿向前伸直，然後彎曲雙腳，然後向上推身體，用手支撐住身體，儘量讓身體保存成一條直線，儘量的'抬高臀部，保持15秒鐘，然後同樣重複3次。

瑜伽瘦身步驟三

此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。

練習方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然後將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向後傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然後重複2次。

瑜伽瘦身步驟四

這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效。

練習方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然後將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續向下伸去，抓到膝蓋的後面的位置，保持這樣的動作30秒鐘，然後休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步驟五

此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效。

練習方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然後將右腿抬向左邊的腿上面，儘量能向後壓去，然後將手臂向後雙手儘量扣住，胸部要儘量的挺直，深呼吸30秒鐘，然後自由放鬆3次。

瘦身瑜伽的好處

促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

瑜伽促進血液循環

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裏經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環境裏面，不管是空氣、飲食還是水裏面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

提升力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

提升力量及柔韌度

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來説，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。

2、需要飲食與運動配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。