如何瘦腰

瘦腰動作,第一個用你的腹部去呼吸,通過這個動作找到腹部收緊的感覺和發力的感覺,下一個動作要教你的是平板支撐,注意腹部和臀部軀幹的收緊,第三個動作側支撐,能夠很好的去收側腰,注意保持均勻的呼吸。

如何運動瘦腰

如何運動瘦腰？瘦腰其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什麼運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。下面是我收集整理的關於如何運動瘦腰的內容，希望大家喜歡。

如何運動瘦腰 1

牀上運動

在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

牀下運動

下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

揉腹

冬季身體的腹部是最易長肉的，因為天氣原因人們不願出門，不願運動。飯量還是依舊的不節制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進行運動。

手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。

右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

拍腹

兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

慢跑

慢跑是眾多運動當中較為輕鬆、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。

運動跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

引體向上

在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在户外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

瘦腰小TIPS：

減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完後記得做一些拉伸放鬆運動以及在肌肉處按摩放鬆。

如何運動瘦腰 篇

運動法

最好是每週能運動3—4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐着不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步（用盡量快的'速度），就能很快瘦腰腹。

收腰線瑜伽

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急着想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

仰卧起坐

每分鐘做10—20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰卧在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

一夜收腹小動作

如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接着做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果！

怎樣運動能快速瘦腰

快速瘦腰的運動方法：一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。

二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持十秒，再恢復原來的姿勢，並重復十秒。