瘦肚子瑜伽

隨着我們生活水平的不斷提高，飲食越來越好，再加上長期上班久坐又沒有運動，導致腹部脂肪過多，以下幾個瑜伽動作不錯，一磨豆式，二下犬式的變體，三側板支撐，每一組做15個一共是三組，長期堅持能夠很好的練出馬甲線。

怎麼練瑜伽減肚子

怎麼練瑜伽減肚子

怎麼練瑜伽減肚子，科技進步的持續發展趨勢，電腦上愈來愈普及化到家家户户，這針對大家而言是很好的，自然有好就會有壞，長期坐着電腦上桌上，免不了會生腹部，那麼怎麼練瑜伽減肚子？

怎麼練瑜伽減肚子1

極致的平板支撐

要想道別胳膊上的“腰部贅肉”，讓乳房形狀更為極致瘋挺，就堅持不懈這一姿勢吧！

恰當的作法：改正後的姿勢毫無疑問難度係數提升了。至始至終，胳膊必須向人體側邊夾持，如同每一個腋下下邊能捏住一支鉛筆。那樣儘管很艱辛，但益處多多。

做姿勢時，雙眼要自始至終盯住自身的手指尖。以膝關節碰地的平板支撐剛開始訓煉，屈臂的力度還要慢慢擴大，直至鼻頭接近木地板，當能反覆15次功效，再將膝關節的支撐點部位向後挪一些。進行一個仰身，人體伸出時呼吸，肩部、胸部、背部要先後伸出。

極致的下蹲

不必小瞧這一姿勢哦，每日做2組，能夠 給你的屁股和大腿根部線框更為緊實！

恰當作法：在做下蹲姿勢時，腳跟要略微伸出，那樣才可以保證 屁股和大腳部的肌肉能使上力。下蹲全過程中覺得自身是坐着一把無形中的桌椅上，姿勢進行是站起，膝關節要用勁往上。不正確的方式會導致人體腹部的肌肉羣無法得到鍛練，背部也是有負傷的風險。應當把雙肩包開啟，肩膀伸直。雙眼前視，下巴微收，想像着下頜能捏住一個橘子，腹部的肌肉要縮緊。

極致的跨步

打造出緊緻豐腴的小翹臀，就靠這一簡易的跨步姿勢了。

恰當作法：前腿稍微收購與後腳維持一步間距。人體重心點落在前面的後跟與後面的腳板前側。前面的腳裸應該比伸平的胳膊肘的部位更靠前一點點。伸直上身，縮腹。屁股緊繃，後腳膝關節與肩部在同一條線上。

極致的腹部積放鏈

無需在為肚子贅肉苦惱了。這一姿勢能夠 給你的.小肚子越來越平整、緊緻，即便穿高腰的衣服褲子也肯定沒問題！

恰當作法：剛開始用膝關節和胳膊肘碰地，根據人體側邊的浴室鏡子觀查姿態，以確保人體從肩部到屁股呈一條直線。以後再伸出膝關節，改成腳指頭碰地。

怎麼練瑜伽減肚子2

1、怎麼練瑜伽瘦肚子之卷腹運動

仰卧,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

2、怎麼練瑜伽瘦肚子之瑜伽炮彈式

仰卧,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

3、怎麼練瑜伽瘦肚子之眼鏡蛇式

俯卧,雙手在肩手下方,雙腿併攏。

吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,並向上舒展全部身材前側,眼睛向上看,連結恥骨着地的姿勢並向後舒展腳部。

吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規復俯卧的姿式。可反覆這個姿式3～5次。

4、怎麼練瑜伽瘦肚子之站姿前屈

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。

5、怎麼練瑜伽瘦肚子之兒童式變式

跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。

6、怎麼練瑜伽瘦肚子之坐姿前屈

坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。

7、怎麼練瑜伽瘦肚子之勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

練習瘦腰瑜伽的注意事項

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。

2、做瑜伽可選在牀上,但不要在太軟的牀上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿着睡衣或瑜伽服,光着腳練習。

3、如果你是跟着光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該先把光盤看完再練習。因為瑜伽講究的是冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散很難完成冥想,就達不到練習瑜伽的真正目的。

4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

減肥瑜伽的禁忌

1、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

2、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

減肚子瑜伽

「導讀」 肚子是最容易長肉肉的部位，而且肉肉含難減下來，所以，很多人都抱怨找不到好方法減肚子。那為何不試試瑜伽呢？練習針對腰腹的瑜伽動作，慢慢讓肚子瘦下來。下面媽網詳細為大家介紹一下，大家不妨get起要點。 減肚子瑜伽

瑜伽是修身塑形比較好的運動方法，如果覺得腰腹贅肉多，不妨練練，以下是基本動作，速get：

1、側三角式：站直，雙腳分開，伸直雙腿，向身體兩側打開雙臂，並保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

2、站姿前屈：站直，雙腳併攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿，臀部抬起，腹部緊貼大腿。

3、兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳面繃直，臀部保持在腳跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背後，雙手交握。

4、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側，手掌撐地。

5、半月式：站在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂打開，與肩同寬，然後高舉過額頭，手掌朝前，肩膀向後彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向後彎曲。

6、勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前，膝蓋彎曲，右腳在後，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。

減肚子瑜伽動作

練習瑜伽能減肚子，但需要掌握正確的動作要領。那減肚子的瑜伽動作有哪些呢？以下幾組動作需牢記：

動作1

仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手自然垂落，然後抬高腿部，收緊臀部及腹部，眼看前方，再抬起雙臂，放在身體前側，保持身體平衡，並伴隨着動作做深呼吸。

動作2

仰卧在瑜伽墊上，雙肩抬起，雙手交握，放在後腦勺處，支撐頭部，然後身體挺直，右側大腿彎曲，左側大腿向胸部靠近，與此同時，上半身旋轉並用右側手肘觸碰大腿膝關節，重複做動作6次。

動作3

仰卧在瑜伽墊上，雙臂張開，雙腳夾緊，頭部抬離地面，收緊腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同時扭轉跨部，並令雙腿向身體右側旋轉，再右向左轉，使雙腿旋轉到身體正下方，整個過程保持雙腿併攏。

減肚子瑜伽練習時間

瑜伽練習講究持續，一般每天練習或者一週練習三次，才能獲得較佳效果。如果想練減肚子的瑜伽動作，一天練習時間安排如下：

1、清晨

早上起來，還未刷牙洗臉前，可以做一次瑜伽運動，讓身體的毒素排出體外，並淨化心靈，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上練習15-30分鐘即可，因為如果練太長時間，人會感到疲憊。

2、上午

上午陽光明媚時，練瑜伽，並增加瑜伽練習的強度，能夠 *** 器官，擠壓脂肪，拉長肌肉，使身體力量強化。一般，練習1-2個小時比較合適。

3、下午

如果下午有時間，適合練習1-2個小時瑜伽。因為下午人通常會感到疲憊、困擾，練瑜伽能使人放鬆，並讓人身體變得柔軟。此外，瑜伽還有加強大腸蠕動，均衡五臟六腑的功效。

4、傍晚

傍晚練習瑜伽也是不錯的選擇，可達到縮小胃部，增加胃壁厚度的功效，能讓人食慾下降，幫助減肥。通常，練習1-2個小時比較合適。

練減肚子瑜伽後怎麼吃

練習瑜伽後，要調整飲食，不要過多吃煎炸油膩、難消化的食物，因為這樣會影響體形，讓贅肉積累在腰腹。那練習瑜伽後怎麼吃呢？

1、不宜過飽

如果吃太飽，會增加胃腸負擔，所以，練習瑜伽後不要吃太多食物，因為要是部分食物難以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會產生毒素，誘發疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢。

2、不宜過甜

甜食攝入過多，經消化後會分解為果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會轉變成能量與脂肪，所以，練習瑜伽後儘量不要吃太多甜食。

3、不宜過晚

晚上吃東西，應注意時間，最好別在睡前兩個小時吃，因為這樣會增加腎臟負擔。另外，平時也要養成良好的飲食規律。

4、宜吃素食

經常吃素食的人，體內脂肪和熱量都比較少，所以，為避免攝入過多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽後，不要吃太多肉類食物，應養成良好的飲食習慣，多吃水果蔬菜等。

練減肚子瑜伽注意事項

減肚子瑜伽動作有很多，練習時需注意的事項也有很多。那哪些事項需注意的呢？以下7點要牢記：

1、剛練習瑜伽，需到專業的瑜伽會所，找專業的老師指導，千萬別自己看視頻學習。

2、練習前1小時洗冷水澡，練習後等待半小時才洗澡，因為練習時會大量出汗，汗水附着在人體，如果馬上洗澡易着涼。

3、患關節炎的人，要注意休息，儘量不要令肌肉緊張，最好練習前先洗澡，放鬆肌肉，並讓身體舒展。

4、練習前後1小時保持空腹，因為練習時，血液集中在局部器官易影響消化。

5、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

6、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

7、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。