孩子一日三餐如何合理安排 營養這樣搭配

如何科學地安排兒童的一日三餐

孩子的一日三餐可以説是家長最操心的問題，不管是大孩子還是小孩子，都需要通過一日三餐來補充身體營養，如果做不好安排和管理孩子的身體素質下降。抗力差容易生病，要安排好合理的飲食，我們常説的就是一日三餐葷素搭配。飲食儘量清淡，少吃高油，高鹽，高糖食物。不管是孩子還是大人，早餐都是特別重要的，有些孩子因為早上起不來牀上學，時間比較趕，經常出現不吃早餐的情況，這對於孩子的身體發育是非常不好的習慣。

如果有時間早上儘量讓孩子吃的有營養一些，因為經過一夜睡眠的消耗，胃裏的食物已經被排空，如果早上沒有補充食物胃酸也會照樣分泌，長時間下去會導致孩子出現胃病的情況，而且早上不吃早餐一上午的學習或者是玩耍，都會讓孩子出現精神不振的狀況，有些嚴重的甚至會出現低血糖的情況。沒有時間做的話，可以給孩子準備點麪包，牛奶，雞蛋。

相對來説午餐要好一些，在學校基本上都能做到，葷素搭配，營養均衡。對於孩子來説最重要的是不要挑食。學校做的飯不喜歡吃就不吃，或者是愛吃的就會多吃一些，長期這樣下去會導致孩子出現營養不良的情況。會影響孩子的身體發育。所以必須要教育孩子養成不挑食的習慣。不管是愛吃還是不愛吃的東西，只要能夠營養均衡都要適當吃一些。

通常晚上的時間是比較充足的，媽媽下班回家以後能夠有充足的時間給孩子準備一頓營養的晚餐，但是晚餐比較豐盛，帶來的後果就是孩子可能會出現暴飲暴食的情況，所以要養成孩子規律飲食的習慣，吃飽之後就不要再多吃，即使是愛吃的東西也不可以暴飲暴食。晚餐的時候也要讓孩子儘量少吃一些油炸或者高糖的食物，對於身體的健康不利。