深蹲入門—分解練習1
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我們知道,深蹲可以刺激腿部和臀部,但站距不同,刺激到的肌肉也不同,一起來看看怎麼做才是最標準的姿勢吧!
步驟一:頂膝體前屈
首先需要一張凳子,然後我們雙腿自然分開,膝蓋抵住凳子的前方一直抵住,然後五指打開摸到耳朵後側,往前屈膝,吐氣起來;
步驟二:頂椅半蹲
腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開,下蹲的同時抬起手臂,五指打開,保持臀部貼到凳子就可以起來了。
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