孩子三餐怎麼樣更加營養呢

孩子吃什麼可以補營養

孩子平時吃的一日三餐要做到均衡營養，如果想讓孩子吃的三餐更加營養，儘量選擇一些高營養密度的食材。比如全穀類食材，低脂奶製品，水產品，瘦肉類，蛋類，堅果類。還有一些必需的水果蔬菜都是孩子三餐的食材。做飯的種類也要儘量豐富一些。含微量元素多的食物一定要經常做給孩子吃，要注意不要讓孩子總是吃零食。

孩子日常所吃的主食除了平時經常吃的一些白米粥，白米飯，也可以適當加入一些粗糧，比如燕麥，小麥，玉米，黑米，小米這些對孩子的生長都有很好的幫助，能夠有有效的預防孩子便祕。相對來説肉湯，魚湯要少給孩子吃。很多人都説肉湯魚湯有營養，但是裏面除了水就是大量的油鹽和脂肪，其實營養物質很少。對於平時需要湯湯水水來滋補的人，乳糖和魚湯還可以，但是對於孩子來説沒有什麼太大的好處。

孩子的一日三餐營養搭配水果和蔬菜是必不可少的，水果能給孩子提供豐富的維生素C蔬菜，裏面含有大量的水溶性膳食纖維，能給孩子提供營養的同時也能促進排便。而且孩子所需要的大部分礦物質元素都是來自於水果和蔬菜。如果比較偏食的孩子不喜歡吃蔬菜或者水果，身體素質都是比較差的，抵抗力差就容易生病。不過給孩子吃的蔬菜最好要選擇當季的產品，不要吃反季節蔬菜。

孩子做的一日三餐也要注意，多讓孩子吃一些瘦肉，瘦肉是非常好的鐵來源，能夠有效的預防缺鐵性貧血，平時也要讓孩子適當多吃一些豆製品，能夠很好的補充鈣質。如果是必須要吃的，比如獼猴桃，火龍果，西梅等，目前水果不僅維生素C含量豐富，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助孩子排便，減少便祕的可能性。