哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽也被稱為傳統瑜伽，哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的八分之法不同，因此也被稱為六分支法瑜伽。最主要是練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各個機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜變得祥和。

哈他瑜伽的好處與功效 哈他瑜伽好處多

哈他瑜伽是一種古老的瑜伽體系，又叫傳統瑜伽，“哈他”代表男與女、日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛、以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡，那麼哈他瑜伽的好處與功效都有什麼呢?

哈他瑜伽的功效好處：

1、哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到的訓練的目的。這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

2、哈他瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。

3、哈他瑜伽可以有效的提升身體的健康和年輕程度，淨化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，並且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

練習哈他瑜伽的注意事項：

1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅乾，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。

2、要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

3、練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛鍊，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏鋭，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後，再進行下一個動作。

5、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

6、如果準備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，並更注重防滑性能。

7、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每週2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。

8、經期期間有很多擠壓到腹部或者是倒立的動作不可以練習，建議經期期間休息做簡單的練習為宜。