減肥餓了夜宵吃什麼好

糙米粥：

將糙米和粗糧洗淨，將其浸泡在水中，然後在電鍋中蒸煮。您可以添加海鹽或紅糖製成鹹粥或甜粥。

烤紅薯：

一小塊100公斤的烤地瓜，卡路里約100卡路里，小口小口吃，可以提高心理滿意度和飽腹感。

豆漿和豆製品：

豆漿和各種豆製品的熱量相對較低，此外，豆類中富含的鈣還有助於減肥和安睡。那些習慣熬夜的人可以自己榨一杯豆漿，當豆漿吃飽了時，它們可以使胃部變暖。

番茄：

西紅柿中所含的卡路里非常低。每100克西紅柿僅包含19卡熱量。最好是生吃或作沙拉食用，以免營養損失。

維生素B食物：

例如燕麥，大麥，糙米，全麥麪包，全麥餅乾等全麥食品。 B族維生素可以調節新陳代謝，穩定人的精神，減輕人們的浮躁情緒。

睡前的3~4個小時就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。 吃宵夜的習慣不僅使腸胃負擔重，而且使人發胖。如果宵夜主要吃高脂，高蛋白的食物，很容易突然增加體內的血脂。 人體血液通常在晚上保持較高的脂肪含量。 如果您此時進食過多，或者經常或反覆進食，則肝臟合成的血液膽固醇會顯着增加，並且會刺激肝臟產生更多的低密度脂蛋白。

宵夜和睡眠之間的距離不要太近。 宵夜後，你應該休息一兩個小時，然後再上牀睡覺。 也就是説，如果您想在晚上23點之前入睡，應該在21點左右吃宵夜。 宵夜量應不超過一整天食物攝入量的五分之一，只需適當補充能量即可； 失眠，消化系統問題的人以及患有心腦血管疾病的人最好不要吃午夜零食。 晚餐應低脂，低能耗，高營養，飽腹感，易於消化而不會使腸胃負擔，以及有利於入睡的食物。 宵夜是必需的，稀薄而健康的，重口味的，油膩的食物絕對不是宵夜。