減肥期間早餐吃什麼

減肥期間三餐儘量使用倒三角原則，早餐要吃的最多，可以吃一些粗糧如全麥麪包，玉米，紅薯等，可以讓人很好的保腹作用及碳水主食補充效果，可以搭配雞蛋牛奶或是一些水果。

減肥時候早餐吃什麼好 三種不可錯過的減肥早餐

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、豆漿餐

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

3、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

減肥早餐吃什麼比較好

減肥早餐吃什麼比較好

減肥早餐吃什麼比較好， 早餐對於我們任何人來説都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。那麼減肥早餐吃什麼比較好？

減肥早餐吃什麼比較好1

第一種、早餐多吃水果

根據調查發現，在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先，蘋果可以抑制我們體內脂肪的堆積，同時在蘋果裏面還含有多種維生素，早餐的時候吃一個蘋果，可以讓我們的腸胃儘快的排出多餘的油脂以及廢物。同時在養生的角度看來，早餐的時候吃一個蘋果，不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果，同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。

除了早餐吃蘋果，我們也可以在早餐的時候吃一個梨，因為在梨裏面所含有的纖維含量是非常高的，早上吃一個梨，可以幫助我們解渴。另外，梨還可以幫助我們降低體內的膽固醇，降低我們患上心臟病的風險，對於肥胖者來説，這不是必須要吃的食物之一嗎？

第二種、早餐吃雞蛋減肥

在減肥的道路上，雞蛋是一個有着很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重，事實上，這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋裏面並不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋，可以增強我們的飽腹感，讓我們減少對食物的攝入，同時也補充了我們一天所需要的蛋白質以及鈣元素。

第三種、早餐喝酸奶減肥

在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動，從而促進我們的.消化系統。另外多喝酸奶，可以減少我們出現便祕的情況，很多人腹部贅肉過多都是因為便祕的情況所導致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。

第四種、早餐吃燕麥減肥

現在，燕麥可以説是一種非常熱門的養生產品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素，因為燕麥進我們人體體內之後可以降低我們體內的膽固醇，以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥，那麼你就會發現在一天裏面你都是充滿着能量的，而且還不容易發胖。

第五種、早餐吃玉米粥

在早餐的時候吃玉米粥，有着很好的減肥效果。因為玉米這是一種抗氧化劑豐富，同時也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以説，如果想通過吃早餐減肥的人羣，可以選擇吃玉米粥。

減肥早餐吃什麼比較好2

1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養非常高，比精製米麪的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。

4、全麥麪包：全麥麪包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麪包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥麪包搭配在一起進食，就是一份很有營養的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養均衡搭配就可以了，儘量吃一些低熱量、營養價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。

減肥早餐吃什麼比較好3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿蔔絲餅

雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麪粉。雞蛋打散，加入麪粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎白蘿蔔洗淨切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麪糊煎成餅即可。